En nuestra búsqueda de una Vientre plano y abdominales visibles., es fundamental conocer los mejores ejercicios que se dirijan específicamente a estos músculos. En este artículo te presentaremos los 5 ejercicios más efectivos para lograr este ansiado objetivo.
1. La tabla
Uno de los mejores ejercicios para conseguir un vientre plano y unos abdominales fuertes es sin duda la plancha. Este ejercicio de revestimiento te permite trabajar todos tus músculos abdominales así como los de tu espalda y caderas. A continuación se explica cómo realizar la plancha:
Ejecución de la tabla.
Ponte en posición de flexión, pero con los antebrazos apoyados en el suelo, los codos alineados debajo de los hombros y las manos juntas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Contrae tus abdominales y mantén esta posición el mayor tiempo posible.
El secreto detrás de la efectividad de este ejercicio radica en mantener esta contracción isométrica durante varios segundos o incluso minutos. Haga este ejercicio con regularidad y aumente gradualmente la duración de cada serie para ver mejoras notables.
2. La crisis inversa
Entre los ejercicios más efectivos para trabajar los abdominales se encuentra el crujido inverso. Este último apunta principalmente el músculo transverso del abdomenresponsable de la planitud del estómago.
Realizar el crujido inverso
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos en el suelo. Levante las piernas en ángulo recto con los pies juntos. Contrae tus abdominales y levanta lentamente tus caderas, empujando tus pies hacia el techo, teniendo cuidado de no usar el impulso para llegar allí. Baja lentamente las caderas hasta que casi toquen el suelo. Repita este ejercicio durante un número determinado de repeticiones.
3. Rotaciones rusas
Tan importante como trabajar el músculo transverso, es fundamental trabajar los músculos oblicuos para poder tener un vientre plano y unos abdominales bien definidos. Las rotaciones rusas son un excelente ejercicio para ello:
Ejecución de rotaciones rusas.
Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los talones apoyados en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás mientras mantiene una postura erguida y active su núcleo para estabilizarse. Tome una mancuerna liviana o una pelota con peso en sus manos y llévela frente a su pecho. Gire lentamente el torso de izquierda a derecha, llevando el objeto hacia cada lado y contrayendo los oblicuos mientras gira. Repita durante un número determinado de repeticiones.
4. Levantamiento de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio completo e innegablemente beneficioso para el estómago y los abdominales. Principalmente exige el recto abdominalpero también los músculos oblicuos y transversales cuando se realiza con una ligera rotación de las piernas.
Realizar el levantamiento de piernas
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos en el suelo. Deja las piernas juntas y rectas. Contraiga sus abdominales y levante lentamente las piernas a la vertical sin doblar las rodillas. Luego, bájelos lentamente hasta unos pocos centímetros del suelo, teniendo cuidado de no arquear la zona lumbar, luego repita durante un número determinado de repeticiones.
5. El alpinista
Para finalizar esta selección de ejercicios para un vientre plano y unos abdominales visibles, hay que mencionar al alpinista. Este ejercicio dinámico no sólo trabaja los músculos abdominales, sino también los de brazos, hombros y muslos.
Ejecución del alpinista.
Ponte en posición de flexión con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta. Contrae tus abdominales y lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra pierna estirada. Cambie rápidamente de pierna y repita este movimiento alterno a un ritmo rápido durante varios segundos.
Al combinar estos 5 ejercicios en tu rutina de ejercicios abdominales, estarás en camino al éxito en lograr un Vientre plano y abdominales bien definidos.. Te permitirán trabajar todos los músculos de la región abdominal y maximizar los resultados para una silueta armoniosa.
