¿Quién no sueña con perder peso sin sacrificar su salud y el placer del sabor? Según diversos estudios científicos, determinados hábitos alimentarios pueden tener un impacto significativo en nuestra figura. Eliminando o reduciendo el consumo de determinados alimentos se conseguiría acelerar el proceso de pérdida de peso, hasta 13 kilos según los expertos. Aquí tienes los 7 alimentos que debes evitar si quieres adelgazar tu cintura.
bebidas dulces
Uno de los primeros consejos que suelen dar los nutricionistas para perder peso es prohibir, o al menos reducir drásticamente, el consumo de bebidas azucaradas. Refrescos, zumos de frutas industriales, siropes… Estos productos son ricos en azúcares añadidos que favorecen el almacenamiento de grasa y el aumento de la cintura. Además, su fuerte poder adictivo incita generalmente a un consumo excesivo, que puede resultar perjudicial para la figura y la salud.
Alternativas a las bebidas azucaradas
Para seguir saciando tu sed mientras controlas tu peso, se recomienda favorecer el agua, el té verde sin azúcares añadidos o incluso las infusiones sin olvidar consumir zumos de frutas caseros con moderación.
Productos procesados
Los platos preparados que se encuentran en nuestros supermercados pueden resultar tentadores por su comodidad y rapidez. Sin embargo, muchas veces son sinónimo de grasas malas, azúcares añadidos y otros ingredientes desagradables para nuestra salud y nuestro peso. Los estudios han demostrado así una correlación entre el consumo de productos procesados y el mayor riesgo de obesidad.
Elige casero
Para evitar las trampas calóricas ocultas de las comidas preparadas, prefiera los alimentos frescos y naturales y opte por recetas caseras. ¡No sólo tendrás un mejor control sobre lo que hay en tu plato, sino que también podrás descubrir una nueva pasión por la cocina!
>Pasta blanca
La pasta es sin duda un placer para nuestro paladar, pero lamentablemente no siempre es muy amigable con nuestra balanza. De hecho, la pasta blanca tiene un índice glucémico alto que provocará un rápido aumento del azúcar en sangre, favorecerá el almacenamiento de grasa y estimulará el apetito. Por eso es recomendable limitar su consumo si se quiere adelgazar.
Optar por alternativas a la pasta tradicional
En lugar de eliminar por completo la pasta de sus menús, considere diversificar sus placeres eligiendo pasta integral o semiintegral, que tiene un índice glucémico más bajo y es rica en fibra. También puedes probar con verduras en forma de “pasta” como calabacín o zanahorias ralladas a modo de espaguetis.
Comida frita
A menudo nos hacen salivar ante la idea de una comida agradable y deliciosa, pero son perjudiciales para nuestra figura y nuestra salud: conviene evitar las frituras. Ricas en calorías, grasas malas y sal, contribuyen al aumento de peso y pueden provocar trastornos metabólicos a largo plazo.
Adopte la cocción al horno o al vapor.
Para seguir disfrutando de tus platos favoritos sin sentirte culpable, sustituye la tradicional fritura por una versión más saludable: al horno o al vapor. De esta manera, se reduce significativamente la ingesta calórica y se conservan las cualidades gustativas del producto.
Salsas industriales
A menudo esenciales para realzar nuestros platos, las salsas pueden resultar una fuente importante de calorías ocultas. De hecho, muchas salsas industriales contienen azúcares añadidos, conservantes y otros ingredientes indeseables que favorecen el aumento de peso.
Haz tus propias salsas caseras
Por tanto, una solución sencilla y sabrosa para mantenerse en forma sería preparar sus propias salsas. De esta forma tendrás un control exacto sobre los ingredientes utilizados y podrás dosificar la cantidad de sal, azúcar u otros según tu gusto personal.
Pasteles
Sinónimo de desayuno gourmet y reconfortante, la bollería, lamentablemente, también tiene un alto contenido calórico. Mantequilla, azúcar, harina blanca: estos ingredientes hacen que los croissants, el dolor de chocolate y otros dulces matutinos sean adversarios formidables para la pérdida de peso.
Opciones más ligeras para el desayuno.
Entre fruta fresca, gachas, pan integral y requesón 0%, existen multitud de alternativas saludables para empezar bien el día sin apelmazar la figura.
Al final, perder peso no es sólo una cuestión de deporte y dieta drástica. Ajustando gradualmente nuestra dieta diaria podemos influir fácilmente en nuestro peso sin poner en peligro nuestra salud. Limitando o incluso eliminando ciertos alimentos como los mencionados anteriormente, nuestro cuerpo tendrá todas las posibilidades de recuperar un peso óptimo de forma natural.
